El grado de estrés que experimentamos depende del modo en que interpretamos los acontecimientos de la vida diaria. Cada uno de nosotros puede reaccionar en forma diferente a situaciones similares. Si estamos rodeados de un ambiente positivo y saludable, con personas flexibles y alegres, la interpretación de lo que sucede en nuestro derredor tiende a ser satisfactoria y menos estresante.
En un primer caso, los de muy poca vida social, y los privados de cariño, normalmente son poco sanos, siendo propensos a desarrollar enfermedades, sobre todo de tipo mental.
En un segundo caso, los de excesiva vida social que no saben manejar el estrés y preocupaciones, también tienden a sufrir enfermedades.
En los dos casos anteriores, tendemos a olvidar las bondades de la risa y la borramos de nuestro rostro sustituyéndola por gestos que denotan seriedad. Lo cierto es que a mayor edad, cada vez reímos menos. Por esta razón, hay MUY POCOS niños que padecen de contracturas musculares y, en cambio, casi todos los adultos presentan dolor de cuello, espalda, cintura y cabeza. Y es que reírse, permite además distender y relajar los músculos de la nuca y del cuello.
Nosotros los adultos no reímos porque seguimos ciertas convenciones y, en ocasiones, no reímos porque resulta demasiado escandaloso o porque no lo consideramos apropiado.
Mucha gente que sigue la filosofía del Oriente aprecia mucho la risa. Incluso se busca la iluminación a través de una gran carcajada. Sin embargo, la filosofía de Occidente no considera bien a las personas divertidas o con sentido del humor. Probablemente esto se relacione con el cristianismo (filosofía occidental) donde ésta bien visto sufrir en este mundo para conseguir una recompensa en el otro.
Existe un método efectivo y placentero fundamentado en la risa, que nos permite alcanzar bienestar tanto físico como mental. Además lo podemos practicar en casa y convertirlo en una herramienta de salud gratuita. Es la Risoterapia.
¿Qué es Risoterapia?
También llamada Terapia de la Risa, es un conjunto de técnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo y así poder llegar a la carcajada. Entre estas técnicas tenemos: la expresión corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiración, masajes; técnicas para reír de manera natural, sana, que salga del corazón, del vientre, de un modo simple como los niños.
El objetivo es promover la salud y bienestar general, mediante el uso del proceso fisiológico natural de la risa para ayudar a aliviar el estrés o malestar físico o emocional. Mediante la alegría, el optimismo y el humor, que están muy asociados a la risa, el estado emocional y la percepción de la vida se transforman.
Beneficios de la risa
La risa, incluso la creada artificialmente, es capaz de generar estados de ánimo diferentes, que influyen no sólo en el mantenimiento de un cuerpo sano, sino que también ayuda a una mejor recuperación de la salud, en casi la totalidad de enfermedades.
Con la risa, aprendemos a vivir una vida positiva, intensa, sincera y consciente, como los niños. Se ha comprobado que la risa franca, la carcajada, aporta múltiples beneficios: rejuvenece, elimina el estrés; aleja las emociones negativas como la ansiedad y la depresión, las cuales tienden a debilitar el sistema inmune que nos protege contra muchas enfermedades.
La cólera es una emoción tóxica que causa y puede ser causada por el estrés. Además, puede dañar la salud y las relaciones. La Terapia de la Risa puede ser una buena manera de cambiar las situaciones o de enfocar la atención lejos de las situaciones provocadoras de cólera.
La risa nos ayuda a adelgazar y calma los dolores; es capaz de disminuir el insomnio, problemas respiratorios, cualquier enfermedad. La risa cura problemas como la angustia y la falta de autoestima. Nos aporta aceptación, comprensión, alegría, relajación; abre nuestros sentidos, ayuda a transformar nuestras pautas mentales; porque sus efectos se traducen en sentimientos positivos que revelan estados de esperanza, alegría, felicidad, optimismo y deseos de vivir. En el trabajo, aprendemos a usar la risa para incrementar tanto la satisfacción personal como la productividad.
Socialmente, también ayuda a divertir, animar y aprender a relacionarse de manera asertiva y sana con el resto de personas que componen una agrupación, de tal manera que se incremente la empatía entre todos los miembros y mejoren sus técnicas de comunicación. Es usada Incluso en el tratamiento del alcoholismo y la drogadicción.
Nos ayuda a vencer los miedos y previene las enfermedades del corazón, ya que una de las principales causas de ataques al corazón son el miedo y el enojo. La risa nos permite eliminar toxinas porque activa el bazo e incrementa la oxigenación. Una risa masajea nuestro vientre y las vías digestivas normalizando la digestión. También segregamos más adrenalina, lo que potencia la creatividad, la memoria y la imaginación. Los músculos del cuello y de la espalda se relajan y los músculos de la cara se estiran, lo cual, a propósito, remueve algunos tipos de dolores de cabeza. Una buena carcajada hace vibrar la cabeza, despeja la nariz y el oído y activa nuestras glándulas lagrimales (con una buena carcajada es sencillo que nos lloren los ojos).
A semejanza de los ejercicios físicos, en el proceso de reír la presión sanguínea se incrementa ligeramente, el pulso del corazón se acelera y el nivel de colesterol se reduce. La respiración se optimiza, lo que mejora dramáticamente el flujo sanguíneo hacia los órganos y tejidos.
La risa tiene un efecto positivo sobre la membrana interior de las arterias. El efecto de esta influencia es comparable al efecto del ejercicio al aire libre. La mayoría de la gente no respira apropiadamente. Se respira tan superficialmente que el dióxido de carbono aumenta en los pulmones. La Risoterapia es una gran manera de llevar más oxígeno. Con ella expandimos los vasos sanguíneos y enviamos más sangre hacia las extremidades. A medida que enviamos más oxígeno a cada célula en el cuerpo, se es más capaz de acelerar la curación de los tejidos y estabilizar muchas funciones. Por esta razón, la risa es especialmente benéfica para los que están postrados en cama, porque ellos no hacen mucho ejercicio.
En las personas convalecientes, la visión de películas divertidas disminuye la presión sanguínea y genera más endorfinas en la sangre, produciendo un sentimiento de bienestar. En las mujeres menopáusicas, la risa y el buen humor es capaz de hacer olvidar las molestias de los cambios hormonales.
Finalmente, con la Risoterapia se consigue una sensación de seguridad, de superioridad hacia los problemas. Cuando uno se ríe de los problemas, estos se hacen más pequeños, con lo que se hacen más fácilmente manejables, desaparecen los miedos que podemos tener respecto a esos problemas.
Contraindicaciones
Pero, a pesar de sus muchos beneficios, muchos especialistas consideran que la Risoterapia no es aconsejable en los siguientes casos: descenso de órganos (vejiga por ejemplo), glaucoma, hernia abdominal, hipertensión arterial severa, hemorroides activas, problemas cardíacos severos, o después de una cirugía abdominal y durante el embarazo a riesgo.
La Risoterapia no está indicada para personas que experimentan síntomas físicos desagradables como los que tienen problemas de arritmias, problemas gastrointestinales, etc.
No es recomendable para los que sufren de cataplexia, en la que un estado emocional intenso produce una pérdida de control muscular. Tampoco es recomendable para los que sufren del síndrome de Tietze, que es una inflamación de los cartílagos que unen las costillas con el esternón, porque el esfuerzo diafragmático de la risa produce dolor.
Debido a que el reír requiere de cierto grado de fuerza física y de presión abdominal, está contraindicado para personas con enfermedades en fases severas y no controladas, tales como:
Hemorroides sangrantes
Cualquier tipo de hernia
Tos persistente
Asma
Cualquier enfermedad con síntomas agudos
Epilepsia
Enfermedades cardíacas
Presión alta
Incontinencia urinaria
Desordenes siquiátricos agudos
Problemas agudos de columna
Glaucoma
Finalmente, también está contraindicado en personas con cirugía reciente y en mujeres con embarazo de riesgo.
Efectos fisiológicos de la risa
En general, cuando sentimos placer nuestras endorfinas aumentan. Esto ocurre cuando sentimos estados de euforia y felicidad, recibimos un masaje o nos acarician, o cuando disfrutamos con la música, la poesía, el arte o la naturaleza.
Cuando reímos liberamos gran cantidad de endorfinas, responsables en gran parte de la sensación de bienestar. Las endorfinas son proteínas producidas por la hipófisis, una pequeña glándula que está ubicada en la base del cerebro. Cuando hacemos Risoterapia o deporte, esta glándula es estimulada, produciéndose endorfinas en el organismo, las que van a actuar sobre los receptores que causan analgesia (supresión del dolor), además de producir un efecto sedante similar a los que genera la morfina. Es por esto que las endorfinas son consideradas nuestras “morfinas” endógenas, es decir producidas por nuestro organismo.
Los estudios demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas y los que ríen: disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar, además de la analgesia y sedación antes mencionada.
Lo más importante, y lo primero que hay que saber, es que la risa nos genera un estado automático de felicidad. Cuando una persona ríe, su cuerpo experimenta varias emociones, no sólo fisiológicas, sino también psicológicas. Varios cientos de nuestros músculos se ponen en actividad en un "ataque de risa". Los pulmones en vez de mover el volumen usual de aire, mueve el doble, lo que mejora la oxigenación de la sangre y los tejidos. Los abdominales se contraen con sacudidas que terminan por brindar un excelente masaje a los órganos internos. Las piernas y los brazos se relajan. Se estimulan los músculos de los intestinos - lo que evita el estreñimiento -, y se estiran los huesos de la columna, lugar donde se acumulan tensiones. El hígado y los órganos digestivos se agitan al máximo produciendo jugos gástricos y saliva que son necesarios para una buena digestión.
Lo que ocurre en el sistema inmunológico es el más relevante. La capacidad de inmunidad general, es decir, el conjunto de las defensas del organismo, se beneficia del flujo adecuado de endorfinas producidas por la risa. Por lo tanto, mientras estamos de buen humor, estamos mejor protegidos contra cualquier enfermedad o virus.
Sucede que el vínculo estrecho que existe entre el estado emocional de las personas y el funcionamiento de su sistema de defensas, otorgan a esta terapia, así como a otras como la musicoterapia y la terapia de mascotas, un papel de importancia como elementos de apoyo en la recuperación de personas que sufren diferentes patologías, en especial el cáncer y el sida que avanzan rápidamente cuando el sistema inmunológico está deprimido.
La risa también hace que el sistema endocrino ordene al cerebro la secreción de serotonina que tiene efectos calmantes y disminuye el hambre y la ansiedad (muy beneficiosa para los que quieren disminuir de peso).
Cuando reímos el cerebro hace que nuestro cuerpo segregue endorfinas. de hecho, una simple sonrisa activa esa segregación de drogas naturales que circulan por el organismo, y que resultan cientos de veces más fuertes que la heroína y la morfina, pero gratuitas y no tienen efectos secundarios.
Curiosidades
En general, la risa es contagiosa e instintiva. Cuanto más nos reímos, más fácil es provocar la risa.
Es posible morir de asfixia o ataque cardiaco por exceso de risa.
En la edad media, las cosquillas se utilizaron como medio de castigo.
No siempre nos reímos como respuesta a algo gracioso, sino que también podemos reír de felicidad o también porque nos encontramos en un estado de nerviosismo (risa nerviosa). La Risoterapia se centra en aquella risa producida por algún acontecimiento gracioso.
Las experiencias más difíciles tienen siempre su lado cómico, porque pone a las personas en situaciones ridículas, y el ridículo es el principal origen de la risa.
Los orgasmos sexuales y la RISA ocurren de la misma forma; su proceso es similar. En el orgasmo sexual vamos llegando a un clímax de tensión, nos vamos acercando cada vez más a una explosión, y entonces en la cima, de repente, ocurre la relajación orgásmica. El mismo proceso es para el orgasmo de la RISA, digamos que sería como hacer una gimnasia ejercitando la risa unos minutos diariamente, hasta conseguir llegar a la verdadera risa interna. Cuando nos conectamos con ella, aumenta la carga de tensión energética, que va construyendo y cargando más y más energía. Luego explotamos de risa y finalmente nos serenamos.
¿Cómo se lleva a cabo la terapia?
Es preferible la Risoterapia en grupo (dinámica de grupos). Durante la práctica se aplica y promueve el uso de la risa y el humor como medio para mejorar la salud física, mental y emocional de las personas.
Los profesores no son humoristas sino Técnicos en Risoterapia. Un humorista busca provocar la risa con un chiste o una situación; los técnicos se preparan y estudian, luego nos enseñan a reír de la mejor forma posible sin esperar algo gracioso para hacerlo.
Durante la Risoterapia se practica la risa como una forma de ejercicio y se basa en el supuesto de que el cuerpo no puede diferenciar entre la risa simulada y la risa real. De modo que si al principio es difícil reír con honestidad, se empieza por imitar la risa. Pronto ésta se convertirá en una risa sincera.
En general, se utilizan técnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo y así poder llegar a la carcajada, entre ellas: la expresión corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiración, masajes, técnicas para reír de manera natural, sana, que salga del corazón, del vientre, de un modo simple como los niños.
Es aconsejable llevar ropa cómoda; calcetines por que probablemente nos quitaremos los zapatos, y pantalón porque nos podemos tirar al suelo o sobre las colchonetas.
Las actividades de la Risoterapia pueden abarcar:
1) Charla para introducir la Risoterapia, con historia y fundamentos. 2) Estiramientos (mediante el movimiento, se desbloquea el cuerpo y se logra la relajación, 3) comunicación (ejercicios de comunicación verbal y no verbal) con el fin de desinhibirse y crear convivencia entre los participantes, 4) juegos musicales (la práctica de diversos juegos con los que se busca diversión y volver a la infancia).
Consejos
Desarrolla tu sentido del humor, conviértete en una persona más alegre. A lo largo del día trata de pensar en unas cuantas buenas cosas en tu vida, o un suceso cómico que haya sucedido recientemente. Esto te ayudará a alejarte por unos cuantos minutos de los pensamientos y sentimientos negativos. Esto puede tomar práctica, pero con el tiempo encontrarás que puedes escapar más fácilmente hacia un estado más feliz y ver las cosas a través de un prisma más brillante.
Ríete de ti mismo, sé más sociable. Hay que decidir estar de buen humor y enfrentar las cosas con una actitud positiva. La risa tiene el don de contagiarse rápidamente, lo que provoca un ambiente de bienestar muy agradable en las reuniones, en el hogar y en los sitios de trabajo. Así que aprovechemos este don que no cuesta nada. Este don nos permite borrar las tensiones y mantener en buen estado nuestra salud.
Lo básico que se debe hacer es reírse un minuto durante tres veces al día. Aunque eso parezca muy poco es lo esencial para que una persona tenga una mayor calidad de vida. En general, la risa es la mejor medicina preventiva sin ninguna contraindicación.
Reír en grupo es más fácil de lograr, especialmente si te sientes cómodo con el grupo (familia, amigos, colegas del trabajo).
Si no logras una risa natural, entonces empieza por forzarte a reír. Puedes emplear la siguiente regla que es el principio central en la terapia de la risa: “simula hasta que lo hagas”, porque incluso la risa fingida hace el truco. No necesitas una razón para reír. Sólo hazlo. Sigue practicando hasta que lo logres. Será más fácil con el tiempo.
Si te sientes incómodo riendo alrededor de otros y prefieres hacerlo solo, puedes seguir este ejemplo: dite a ti mismo “Ja, ja, ja, ja” sin parar o “Je, je, je, je”. Al comienzo, te sentirás raro, pero sigue insistiendo. De pronto, empezarás a reír y desde ese momento, no hay retorno. Puedes hacerlo frente a un espejo si lo deseas.
Comentarios finales
La risa es la distancia más corta entre dos personas, se rompen las barreras de comunicación. La risa tiene efectos sociales, es de carácter contagioso, facilita las situaciones socialmente incómodas y tiene un poder comunicativo. Podemos compartir la risa con otros, podemos usarla en el desarrollo de una relación. La risa es el lenguaje universal número uno alrededor del mundo. Todos hablan el lenguaje de la risa.
A través de la risa las personas exteriorizan emociones y sentimientos. A veces es percibida como una energía que urge por ser liberada.
Cada risa o sonrisa puede traer felicidad a otra persona. Si practicamos sin reservas, entonces nosotros mismos podemos llegar a ser una fuente inagotable de paz y alegría para nuestros compañeros de trabajo, familia y amigos. El estado emocional y la percepción se transforman gracias al desarrollo de la alegría, el optimismo y el humor.
Es de sabios tomarse la vida con buen humor, ver el lado positivo de las cosas y ser optimistas. Así experimentaremos bienestar. Por eso hay que orientar nuestra atención hacia aquello que nos brinda optimismo, nos hace reír y nos alegra el espíritu.
Hay centros de capacitación para esta maravillosa y efectiva técnica. Cualquier persona puede ser un técnico en Risoterapia para tener la satisfacción de dar alegría a alguien que la necesita.
Hay muchas clases de risa, pero la mejor es LA RISA SINCERA Y ABIERTA,
La risa franca estimula casi todos los órganos. La tristeza y la depresión, al contrario, debilitan nuestro sistema inmune, lo que atrae los virus, creando enfermedades.
Después de una sesión de risa, siempre se obtiene un sentimiento de felicidad y de ánimo, lo que puede ser utilizado como un complemento en el tratamiento de alguna enfermedad. Facilitar la risa de alguien equivale a incrementar directamente su calidad de vida.
Asimismo, luego de una práctica, nos sentimos plenos, amorosos, tiernos, alegres, llenos de energía y con un sinfín de sentimientos positivos. Parece mentira cómo un método tan sencillo como es la risa puede aportarnos tanto. La risa tiene poder para influir en el cuerpo, sobre todo en los estados de ánimo alegres y felices, los cuales crean una predisposición favorable para la curación corporal.
Finalmente, la Risoterapia también se puede implementar en empresas, instituciones de salud y organizaciones de todo tipo para aumentar la productividad, reducir conflictos interpersonales y mejorar el ambiente de trabajo.
